Dump je winterdip; Vóórkom je winterdip of kom er van af.

Is het ’s ochtends nog donker als je opstaat? Is het koud als je beneden komt? Buiten tref je een grijs pak wolken én de ene regenbui na de andere. Rond vier uur begint het al te schemeren. Minder daglicht binnen en minder frisse lucht in huis, want je (ja ook ik, die het niet snel koud heeft) laat de ramen nu even liever dicht. Bovenstaande factoren, zijn allemaal ingrediënten voor de welbekende winterdip. Het goede nieuws is dat je, ondanks je de natuur niet snel kunt veranderen, wel wat aan je winterdip kunt doen. 

Zit jij laag in je energie? Kom je moeilijk uit bed en voelt het bijna dagelijks als een ‘monday morning blues’? Mis je de zon? Lees dan snel verder want deze blog staat boordevol ‘dump-je-winterdip-tips!’

Ook voor mij is het winterdipgevoel zeker geen vreemde. Vorige winter onderzocht ik  wat kan helpen tegen een winterdip. Wat werkt voor jou?
In de volgende alinea volgt eerst een uitgebreidere kijk en verklarende theorie op het fenomeen ‘winterdip’. Liever direct over tot actie? Sla onderstaande alinea dan lekker over.


Er is ons aangeleerd, vaak onbewust (of noodgedwongen), om niet meer samen met het ritme van de natuur te leven. De gemiddelde werkdag begint namelijk om 09:00 uur en dat betekent in de winter opstaan wanneer het nog donker is. Niet echt ‘natuurlijk’ maar je hebt wel lekker een lange dag. We zijn inmiddels gehecht aan het hebben van een lange dag, maar de natuur heeft het anders bedacht. Het was namelijk allemaal goed in balans. In het najaar zien we een stuk minder zonlicht. Hierdoor maken we minder vitamine D aan en heb je gewoon een stuk minder energie overdag. ‘S avonds is het eerder donker en in de ochtend later licht. De dag is dus korter en dit zou dan juist compensatie zijn voor het feit dat je minder energie hebt. Toch blijft de werkdag gewoon van negen tot vijf en draaf ,wellicht ook jij (net als ik en vele anderen), gewoon door in de dagelijkse raas. Een winterslaap is er voor ons al helemaal niet bij. Dus vandaar, tadaa, de winterdip is geboren.
De één is er gevoeliger voor dan de ander, de één is er meer bewust van dan de ander, maar het gros van ons zit lager in zijn/haar energie in de wintermaanden.


Bekijk het eens van een totaal andere (zonnige) kant.

 

Het is niet fijn om een winterdip te hebben. In plaats van te focussen op wat je waarschijnlijk mist (in de winter is dat vast zonlicht en warmte), bekijk het eens van een totaal andere kant: Waarom voel je je op vakantie zo lekker? Naast zon, warmte en rust, leef je op vakantie meer met de dag en word je wakker als het licht is. Waarschijnlijk zet je niet eens een wekker. Hoe krijg je dit vakantiegevoel een beetje in je dagelijkse leventje? Dit klinkt misschien onrealistisch, toch kan het wel degelijk.

1. Buiten is meer (zon)licht dan binnen
Blijf, net als op vakantie en in de zomer, regelmatig naar buiten gaan ondanks het koud(er) en nat is. beweging, meer zonlicht dan binnen en de frisse lucht zullen je goed doen. Maak een korte lunchwandeling, even weg van kantoor. Ga in het weekend er lekker op uit in de natuur en voor de echte fanatiekelingen of ‘challengers’: sta ’s ochtends tien minuten eerder op en ga even hardlopen. Ben je meteen wakker en is je lichaam geactiveerd.

2. Groet elke ochtend de zon
Yoga – kenners kennen het wel. De zonnegroet.
Doe elke ochtend, nadat je bent opgestaan, een zonnegroet (richting het oosten waar de zon opkomt)  Ook als je de zon nog niet ziet (die kans is groot) en het liefst nog voor je ontbijt. De zonnegroet activeert je lichaam (vooral de zogeheten wortelchakra) en stimuleert je concentratie.

3. Wordt wakker met de gordijnen open (hoe dan?)
Sta je wèl rond zonsopgang op maar kom je toch nog moeilijk uit bed? Zet een extra wekker een half uur eerder. Doe de gordijnen open en dut nog een half uurtje verder.
Zelf heb ik een ‘ei wekker’. Dit is een lichtwekker alleen die van mij lijkt op een ei. In plaats van meteen een irritant gepiep, wordt ik eerst uit mijn diepe slaap gehaald door het licht van de lamp dat langzaam feller wordt.

pexels-photo-3599914. Snoozen is “dodelijk.” Stop per direct met snoozen.
Het is niet echt dodelijk, maar wel doodvermoeiend om steeds weer kort in slaap te vallen en wakker worden. Je slaapritme raakt verstoord en niet uitgerust wakker worden heeft gevolgen voor de rest van je dag. Je meteen ten doel stellen om voor altijd te stoppen met snoozen is een grote stap en niet voor de meeste onder ons weggelegd. Stel jezelf ten doel om tenminste één keer, het liefst met ingang van morgenochtend, direct op te staan als je wekker afgaat. Evalueer deze ochtend en de verdere verloop van je dag en je wilt niets anders meer.

5. Zet je wekker met een geluid dat je wèl leuk vindt.
Vind je het wel echt vervelend dat je wekker gaat? Of erger je je onbewust aan dat irritante geluid en heeft dit geluid (inmiddels) een negatief effect op jouw humeur?
Tijd voor een nieuw wekkergeluid. Het liefst één waar je energie van krijgt of op zijn minst een prettig gevoel bij hebt. Bijvoorbeeld dat ene nummer waar je afgelopen weekend lekker op uit je plaat bent gegaan met stappen. Je lievelingsnummer of rustgevende natuurgeluiden (als je een natuurliefhebber bent). Wissel regelmatig van wekkergeluid en merk dat je met een ander energie wakker wordt.

Genoeg ‘gewekkerd’ tijd voor andere tips.

Meer tips over ritme opbouwen of wanneer je in een sleur zit? Lees mijn blog over het doorbreken van je sleur.

pexels-photo-258330.jpeg

Plan regelmatig leuke activiteiten en uitjes

6. Look on the bright side of life
Sta op en verheug je op de dingen die je gaat doen vandaag die wél leuk zijn. Niets opmerkelijks in de planning? Denk dan aan de dingen die je niet vervelend vindt om te gaan doen vandaag.

7. Pluk de dag (Carpe Diem)
Plan regelmatig leuke activiteiten en uitjes om te gaan doen. Van leuke dingen doen krijg je ook energie. De feestdagen krijg je al cadeau, maar wat let je om nog een paar extra ‘feestdagen’ in te lasten? Derde kerstdag of een(extra) nieuwjaarsborrel met vrienden. American style party of maak de ‘left overs’ op, de kliekjes van het kerstdiner of de oliebollen van oudejaarsavond. Kun je geen oliebol met poedersuiker meer zien? Vervang de poedersuiker eens voor cacaopoeder of doop de oliebol in de chocoladesaus.

8. Ritme en regelmaat
Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Klinkt cliché maar het werkt. Hierdoor bouw je een (bio)ritme op. En, het is toch heerlijk om op tijd wakker te worden zonder gewekt te worden door je wekker? Enige discipline of beter gezegd fanatisme, is daar wel voor nodig. Lees hier meer.

9. De kracht van acceptatie
‘If you can’t beat the enemy, you must join them.’
Soms zit de oplossing in het accepteren van de situatie. Het accepteren van een negatieve ervaring is een positieve ervaring. Veel mensen zitten nu eenmaal lager in hun energie in het najaar. Je kunt er van alles aan doen om meer zin en energie te krijgen. Je kunt ook minder doen en jezelf regelmatiger wat rust gunnen. Lekker thuis voor de buis of op de stoel in de hoek, met een goed boek.

10. Guilty pleasure
Fout maar goud voor wie er van houdt. Luister lekker dagelijks naar de kerst hits op Sky Radio. Voor het ultieme ‘feel good’ kerstgevoel. Sky Radio heet niet voor niets ‘the feel good station’.

11. Laatste tip: deel jouw tip
Heb jij zelf ook een goede tip tegen de winterdip en wil je deze graag delen? Voel je vrij om onderaan bij ‘Geef een reactie’ jouw tip te posten. Samen maken we nog meer mensen ‘winterdipvrij.’

> Meer blogs van mij lezen? Blog

> Abonneren op mijn blog? Meld je aan voor mijn nieuwsbrief

> Koolsultancy zit ook op facebook: Facebook


Stefan Kool

Koolsultancy

coaching – inspiratie – advies
‘Je kunt meer dan je denkt’
Mob: 0645890876

Web: www.koolsultancy.nl
Fb: www.facebook.com/koolsultancy.inspiratie.voor.je.loopbaan/

 

cropped-logo_koolsultancy_45x45_300dpi.png

Doorbreek je (ochtend)sleur

Ben je al je verplichtingen in de ochtend beu, ga je met tegenzin uit bed en ben je ’s ochtends niet te genieten? Of, heb je misschien last van een sleur? (Check zeker punt 6. ‘Doorbreek je sleur/routine.’) Daar kun je snel wat aan doen. Je eerste gevoel bij het opstaan of het eerste waar je aan denkt, heeft namelijk een grote invloed op de verloop van je hele dag. Één kleine verandering heeft vaak al een hele ander uitkomst.

Hoe krijg je het vakantiegevoel een beetje in je dagelijkse leventje?

Het is niet fijn om een winterdip te hebben of in een sleur te zitten. In plaats van te focussen op wat je waarschijnlijk mist (in de winter is dat vast zonlicht en warmte), bekijk het eens van een totaal andere kant: Waarom voel je je op vakantie zo lekker? Naast zon, warmte en rust, leef je op vakantie meer met de dag en wordt je wakker als het licht is. Waarschijnlijk zet je niet eens een wekker. Hoe krijg je dit vakantiegevoel een beetje in je dagelijkse leventje? Dit klinkt misschien onrealistisch, toch kan het wel degelijk.

Met onderstaande maatregelen heb ik geëxperimenteerd. Ik was begonnen met de eerste twee en merkte meteen een aangenaam verschil.

1. Wordt wakker met de gordijnen open (hoe dan?)
Het is weer eerder licht in de ochtend. Maak hier handig gebruik van. Zet een extra wekker een half uur eerder. Doe de gordijnen open en dut nog een half uurtje verder.
Zelf heb ik een ‘ei wekker’. Dit is een lichtwekker alleen die van mij lijkt op een ei. In plaats van meteen een irritant gepiep, wordt ik eerst uit mijn diepe slaap gehaald door het licht van de lamp dat langzaam feller wordt.

2. Snoozen is “dodelijk.” Stop per direct met snoozen.
Het is niet echt dodelijk, maar wel doodvermoeiend om steeds weer kort in slaap te vallen en wakker worden. Je slaapritme raakt verstoord en niet uitgerust wakker worden heeft gevolgen voor de rest van je dag. Je meteen ten doel stellen om voor altijd te stoppen met snoozen is een grote stap en niet voor de meeste onder ons weggelegd. Stel jezelf ten doel om tenminste één keer, het liefst met ingang van morgenochtend, direct op te staan als je wekker afgaat. Evalueer deze ochtend en de verdere verloop van je dag en je wilt niets anders meer. Meer over de nadelige effecten van snoozen: snoozen-een-gevaar?

3. Zet je wekker met een geluid dat je wèl leuk vind.
Vind je het wel echt vervelend dat je wekker gaat? Of erger je je onbewust aan dat irritante geluid en heeft dit geluid (inmiddels) een negatief effect op jouw humeur?
Tijd voor een nieuw wekkergeluid. Het liefst één waar je energie van krijgt of op zijn minst een prettig gevoel bij hebt. Bijvoorbeeld dat ene nummer waar je afgelopen weekend lekker op uit je plaat bent gegaan met stappen. Je lievelingsnummer of rustgevende natuurgeluiden (als je een natuurliefhebber bent). Wissel regelmatig van wekkergeluid en merk dat je met een ander energie wakker wordt.

Ik heb ooit eens iemand gesproken waarbij we tot de conclusie kwamen dat zij zich onbewust had aangeleerd om door haar wekkers heen te slapen. Inmiddels had ze al vijf verschillende wekkergeluiden achter elkaar op haar mobiel en iPad gezet, maar was hier op den duur zo vertrouwd mee geraakt dat ze er niet meer wakker van werd. In plaats van een wekker leek het eerder een soort ‘slaapmantra’ te zijn geworden.

4. Word voor de wekker wakker
Daag je zelf uit om voor de wekker wakker te worden, zodat jij de controle hebt. Zet hem één week lang een halfuur eerder. Geloof me, het is de investering waard. Langere tijd volhouden om voor je wekker wakker te worden is mij niet gelukt, maar ik daag je bij deze uit. Mijn pa staat met regelmaat ’s ochtends voor dat zijn wekker gaat op. Veel respect voor.

Genoeg ‘gewekkerd’ tijd voor andere tips.

pexels-photo-258330.jpeg

Maak van die doodgewone doordeweekse
ochtend een mini-weekend-moment.

5. Look on the bright side of life
Sta op en verheug je op de dingen die je gaat doen vandaag die wél leuk zijn. Niets opmerkelijks in de planning? Denk dan aan de dingen die je niet vervelend vindt om te gaan doen vandaag.

6. Doorbreek je patroon
Ga gewoon een keer één avond echt laat naar bed op een door de weeks dag. Kijk lekker die serie af die je zo leuk vindt. Blijf op om dat ene programma of die ene film, die je zo leuk vindt, eens lekker helemaal af te kijken. Vervolgens sta je de volgende dag gewoon weer vroeg op om over te gaan op de orde van de dag. Als je genoeg reserves hebt opgebouwd, kun je echt wel een nacht met een stuk minder slaap. De ontknoping van je favoriete serie afkijken geeft ten slotte ook energie. Een ander positief bijeffect is dat je waarschijnlijk de avond er op vroeg in je bed zal duiken.

7. Maak ontbijt op bed voor je partner
Zet je wekker een half uurtje eerder en verras je partner met een ontbijtje op bed. Maak van die doodgewone doordeweekse ochtend een mini-weekend-moment, houd dat vast en beleef de hele dag met een ander energie.

8. Plan je ochtend anders in
De mens is een gewoonte dier. Doe het gewoon eens net even een beetje anders. Ga gewoon eens eerst ontbijten, lekker in je pyjama/boxer en stap daarna pas onder de douche om je vervolgens aan te kleden. Of, eerst tanden poetsen (goed spoelen) en haar/make-up doen en dan ontbijten. Na je ontbijt hoef je dan niet meer naar hoven, scheelt ook weer de trap op en af.
Ontbijt lekker een keer in de trein (als je met de trein naar werk gaat). Niet noodgedwongen maar gepland. En in plaats van je af te vragen waar de trein blijft, geniet bewust wat langer van de ochtendzon op het perron.

9. Ritme en regelmaat
Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Klinkt cliché maar het werkt. Hierdoor bouw je een (bio)ritme op. En het is toch heerlijk om op tijd wakker te worden zonder gewekt te worden door je wekker? Enige discipline of beter gezegd fanatisme, is daar wel voor nodig. Ik weet hoe verleidelijk het kan zijn om het ‘s avonds lekker wat later te maken. Maak er een competitie van met jezelf. Lukt het om te beginnen één week lang van maandag tot en met vrijdag voor 23:00 op bed te liggen? Of eerst van maandag tot en met woensdag? Trakteer jezelf dan op een beloning/prijs. Slaap lekker uit op zaterdag en/of zondag. Ga wat leuks doen, koop wat nieuws voor jezelf. Je doel concreet maken en er iets tegenoverstellen om naar uit te kijken is uiterst effectief.

10. Laatste tip
Kennis vergaren is interessant, er ook echt iets mee doen is veel interessanter. Het levert veel meer op. Het is verleidelijk om het op iets of iemand anders af te schuiven. Te koud, te vroeg, te druk etc. Je grootste tegenstander ben je vaak zelf. Een kleine verandering begint toch echt meestal bij jezelf en een kleine verandering bij jezelf, heeft vaak een groot effect.

active activity balance beach

Meer blogs van mij lezen? Blog

Koolsultancy zit ook op Facebook


Stefan Kool

Koolsultancy

coaching – inspiratie – advies
‘Je kunt meer dan je denkt’
Mob: 0645890876

Web: www.koolsultancy.nl
Fb: www.facebook.com/koolsultancy.inspiratie.voor.je.loopbaan/

 

cropped-logo_koolsultancy_45x45_300dpi.png