De Rots van Trots ©

Dag beste lezers,

hier weer een nieuwe blog.  Dit keer schrijf ik over mijn ontwikkelde positiviteitsmethode ‘De Rots van Trots’. Voor de lezers met beperkte tijd heb ik de kern van deze methode in het dik gedrukt staan. Aan te raden is, om als je hier echt mee aan de slag wilt gaan, de blog volledige te lezen.

Stap uit die vicieuze cirkel van negativiteit, maar hoe? Richt je op het goede is makkelijker gezegd dan gedaan maar het is wel waar. Alleen, waar begin je?!
De rots van trots kan dit doorbreken en zorgt voor een positieve impuls. Daarnaast dien je je bewust te zijn of te worden van wat jij tegen jezelf zegt en hoe je over jezelf denkt. Je bent wat je denkt. Denk je regelmatig of zelfs dagelijks dat je niets waard bent en niets kan, dan ga je daar vanzelf in geloven. Denk je steeds aan je problemen dan word je een probleem. Je gaat jezelf zien als het probleem en mensen in jouw omgeving jou ook.

De kunst is om je gedachten om te draaien in iets positiefs. Zoals ik dat noem: ‘te positiviseren’ oftewel: te herkaderen (http://www.mindacademy.nl/nlp/herkaderen).

Je bent ten slotte wat je denkt. Je bent wat je kunt en je kunt veel dus je bent veel!

De Rots 

Om de negatieve vicieuze cirkel te doorbreken stel je een rots van trots op. Een overzicht van persoonlijke resultaten en/of gebeurtenissen die jou trots maak(t)en op jezelf. Als je hier goed aan terug denkt dan voel je je weer trots. Maak geen lijstje in je hoofd maar schrijf het op papier, zet het in telefoon of zelfs letterlijk op een rots/steen of blok hout waar je jouw ‘trotsheden’ opschrijft of in kerft.  Schrijf er minimaal vijf op (je hebt ook 5 vingers aan je hand. Hier kom ik later op terug bij het kopje ‘ankeren’.) Ben je visueel en/of symbolisch ingesteld dan zal de impact zeker groter zijn als je voor 1 van de laatste twee rots van trots opties (rots/steen of stuk hout) gaat.

Ik zelf heb een Rots van Trots gemaakt van een handgemaakte cocosnoot-spaarpot die ik in Suriname heb gekocht toen ik twee jaar als expat werkte op een Nederlandse Basisschool in Paramaribo. In de spaarpot heb ik handgeschreven briefjes gedaan met ‘trotsheden’.

Zodra je de Rots van Trots hebt gemaakt is het aan jou om deze aan het ‘rollen’ te krijgen en aan het rollen te houden om de negativiteit te ‘verpletteren’. Jouw rots is jouw kracht en jouw houvast. Richt je op het goede en elke keer als je weer terugvalt of terug dreigt te vallen in belemmerende negatieve gedachten of het dramadriehoek (https://www.jebentmeer.nl/de-dramadriehoek/) dan denk je weer aan jouw Rots van Trots of dan kijk je er naar als dat op dat moment kan. Of: je maakt er een visualisatie van in je hoofd (‘aan de binnenkant van je ogen’ zoals Bassie van ‘Bassie en Adriaan’ altijd mooi zei).

mens-die-een-grote-steen-duwen-35325137

Ankeren

Om dit nog extra kracht bij te zetten indien nodig/gewenst, dan kun je op het moment dat je terugkijkt of terugdenkt aan jouw Rots van Trots ook een vuist maken met je rechter of linker hand (let wel jouw sterkste hand natuurlijk;) en het moment zo goed mogelijk weer voor de geest te halen en te voelen/horen wat je toen voelde/hoorde. Op deze manier ‘anker’ (http://www.mindacademy.nl/nlp/ankeren-techniek) je jouw trots.

Succes en let wel: rol de rots van trots bergafwaarts en probeer hem niet bergopwaarts te duwen. oftewel, geloof erin als je hiermee aan de slag gaat.

‘Ja alles gaat voorbij want ik geloof ik geloof ik geloof in jou en mij.’ Boudewijn de Groot

‘Zie, vecht, huil, bid (of mediteer), lach, werk en bewonder!’ Ramses Shaffy

© S.T. Kool 2017 All Rights Reserved. Wet op auteursrecht BWBR0001886

 

Meer blogs van mij lezen? Blog

Koolsultancy zit ook op Facebook


Stefan Kool

Koolsultancy

coaching – inspiratie – advies
‘Je kunt meer dan je denkt’
Mob: 0645890876

Web: www.koolsultancy.nl
Fb: www.facebook.com/koolsultancy.inspiratie.voor.je.loopbaan/

cropped-logo_koolsultancy_45x45_300dpi2.png

Less Stress

Wat is eigenlijk precies stress? Hoe kun je er wat aan doen of hoe kun je er beter/anders mee omgaan en naar kijken?

P.s. De inleiding hakt er met gestrekt been in..

Stress is ‘volksziekte’ nummer één wordt er wel eens gezegd. Stress, stress en nog eens stress. Als je het zo zegt, zou je bijna gestrest worden. Wil jij zoveel mogelijk doen, in zo min mogelijk tijd? Ik moet (wil) dit nog doen, ik moet (wil) dat nog doen. En dan heb je ook nog stressen omdat je stress hebt en dan is een vicieuze cirkel rond.
H
et liefst zou je toch zoveel mogelijk ontspannen, genieten en je stress hormonen zo laag mogelijk houden?

Stress hoeft niet bij voorbaat verkeerd te zijn. Ik vertel je er graag meer over.

‘Oerstress’ en ‘moderne stress’

Als we terugblikken naar de oertijd tot nu, is er eigenlijk altijd stress geweest. Eten, onderdak en veiligheid waren vroeger de voornaamste stressfactoren. Het ‘stresslevel’  van tegenwoordig in de doorontwikkelde maatschappij is meestal op een ander niveau. Eten, onderdak en veiligheid is over het algemeen en in de meeste situaties vanzelfsprekend. Vanwege onze zelfontplooiingsambities zijn er nu andere zaken om over te stressen.
Tegenwoordig kan er veel, wordt de lat vaak hoog gelegd en kun je daardoor niet snel tevreden zijn. Waar het vroeger ging om de basisbehoefte, lijkt het of we nu steeds meer aan ons hoofd hebben gekregen. Ook lijken er nu veel meer zaken te zijn waar we stress door kunnen hebben. Of houden we de stress langer vast?

Helemaal stressvrij leven geloof ik niet in en ik denk ook niet dat we daar gelukkig van worden. Wat actie op zijn tijd houdt het juist spannend en afwisselend. Belangrijk is: hoe ga jij er mee om en welke betekenis kun je er aan geven.

Stress is een overlevingsmechanisme, door stresssituaties maak je adrenaline aan en het hormoon ‘cortisol’, waardoor je scherper en sneller wordt.

Adrenaline en cortisol

Je kunt in korte tijd veel adrenaline aanmaken omdat je ergens voor wilt knokken om een bepaald doel te bereiken. Als het nodig is dat jouw lichaam voor langere tijd op scherp staat, maak je hiervoor het hormoon ‘cortisol’ aan.

Je hebt stress en stress. Er zit echter een verschil in tijdelijk stress (meer adrenaline gericht) en chronische stress (cortisol gericht). De laatste is mijn inziens iets wat er in deze tijd snel kan insluipen en waar we ons vaak niet bewust van zijn. chronische stress kan goed komen door een blijvend verhoogde waarde van het stresshormoon cortisol, waardoor je lastig tot rust komt, slaapklachten kan hebben en dit op langer termijn zelfs kan uitlopen op een burn-out.
Daarentegen zullen voedsel- en frisdrankfabrikanten dikwijls blij zijn met de ontwikkeling van een verhoogde ‘cortisolgehalte’. Bij een hoog cortisolgehalte vraagt ons lichaam namelijk om extra koolhydraten om te kunnen verbranden..

Terug naar het adrenaline-cortisolverhaal. Een simpel voorbeeld: onze oeroude voorouders maakten adrenaline aan wanneer zij op jacht gingen en oog in oog stonden met hun prooi (bijvoorbeeld een bizon) om deze te overmeesteren. Wanneer het overmeesteren een lang gevecht werd (of de prooi toch de overhand nam) en de mens op de vlucht moest slaan, maakte het lichaam naast adrenaline ook cortisol aan. Hierdoor konden onze voorouders langere tijd het gevecht, of het vluchten volhouden. Kortom, een stresssituatie waarbij ondersteunende hormonen werden aangemaakt voor het lichaam en er (let op!) ‘een fysieke inspanning’ geleverd werd.

bizon

Ben jij een “levend hoofd” geworden?

Tegenwoordig gaan veel stresssituaties niet meer gepaard met fysieke acties maar speelt het vooral af in ons hoofd en kan het zich daar blijven afspelen. Terwijl, zoals wij net hebben kunnen lezen, het in de intentie juist bedoeld is om een fysieke inspanning te leveren als ons lichaam cortisol aanmaakt. Gevolg hiervan is dat we een verhoogde waarde aan cortisol blijven behouden. Dit kan rusteloosheid veroorzaken en chronische stress. En daarom beste mensen, wordt er gezegd dat sporten zo belangrijk is, maar nu weet je het hele verhaal;)

Dus pak die sportfiets of doe die wandelschoenen aan en ren, ‘vlucht’ weg van je hectische werkdag of ga ‘de strijd’ aan en beklim die heuvels met je fiets of zorg dat je binnen een bepaalde tijd een bepaald aantal kilometers aflegt. Maar… maak het niet te bont, want ook hier gaat het om balans. En te veel aan inspanning zorgt er weer voor dat je extra cortisol aanmaakt.. Als je het sporten vooral beleeft als bevrijdend en minder als een zware inspanning, dan zit je goed. Heb je echt een hekel aan sporten (probeer het dan toch eens na een drukke werkdag of week, je zult versteld staan) dan zijn er ook andere mogelijkheden. Je kunt bijvoorbeeld ook jouw favoriete muziek aanzetten en een dansje wagen of lekker even tussen de lakens duiken met je partner..

Kortom, doe jezelf en jouw nachtrust en lol en maak korte metten met cortisol.

> Meer lezen over, stress, adrenaline en cortisol? Hoge cortisolwaarde herkennen?

http://ruudmeulenberg.nl/kennisbank-burnout-stresss/cortisol/verschil-cortisol-adrenaline/

http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/124249-stressshormonen-cortisol-adrenaline-en-noradrenaline.html

https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/11-manieren-om-een-hoge-cortisolwaarde-te-herkennen/?

—————————————————————————————————————————————–
> Meer blogs van mij lezen? Blog

> Koolsultancy zit ook op Facebook


Stefan Kool

Koolsultancy

coaching – inspiratie – advies
‘Je kunt meer dan je denkt’
Mob: 0645890876

Web: www.koolsultancy.nl
Fb: www.facebook.com/koolsultancy.inspiratie.voor.je.loopbaan/

cropped-logo_koolsultancy_45x45_300dpi2.png